등산으로 인한 무릎 통증 해결 방법.

등산으로 인한 무릎 통증 해결 방법.

 

봄 이 찾아 왔어요...산행 등 나들이 많아지죠.

 

산행으로 인해 무릎이 안좋아진다는 생각 자체를 버려야 해요.

 

무릎은 엑스레이만 찍어봐도, 노후나 염증을 알 수 있어요.

 

그런 결과 아닌데도 산행후 무릎이 안좋다면???

 

따라해 보세요.

 

산행 후 는 몸 이 많이 지쳐 있어요.

그러므로 스트레칭 하면 무리가 가요.

 

일단 1시간 이상 휴식 후

 

무릎 돌리기를 좌우로 해 주세요.

제자리 뛰기 배를 위로 올린 상태에서 하게 되면

뜰어진 골반도 바로 잡혀요.

이어서 옆구리운동.

이어서 양쪽 어깨를 올렸다 내렸다 열 번

이어서 팔 앞으로 뒤로 돌리기 10번

이어서 무릎꿇고 않아있기 몇분 정도(허벅지 풀기)

 

이 정도만 해줘도 산행 후 뒤틀린 육신을 바로 잡을 수 있어요.

 

그리고 햇빛 대응은

봄 은 등을 지고 산행이 좋고, 여름은 모자가 좋아요.

 

지금 얼굴 마스크 팩 하고 글 을 올리는데

얼굴 검버섯 등 예방에 좋아요. 푸른색 채소 비타민 c 섭취.

 

그리고, 땀 이 흐르면서 혈액량도 줄어요.

이에 수분 보충을 한번에가 아닌 자주 조금씩 자주 해주면

탈진 현상 예방돼요.

 

무릎 아픈 다리 반대편 다리에 문제 생기는 것이므로

산행 후 아픈 다리를 베게나 위에 걸치고 1시간 이상 있어야 해요.

 

파스, 약 다 소용 없어요. 필요하지도 않고요.

 

위의 글 을 잘 활용하시면 해결 됩니다.

 

2019.4.7.

정외철