자연산 몸짱 만들기(5)

 

▲2011년 1월29일 현재

 

자연산 몸짱 만들기 연재를 시작한지 8개월이 지나고 있다.

연재를 따라하기 시작한 사람이라면 지금쯤 기본근육이 만들어져 2단계 본격 기구운동으로 전환할 싯점이된 것이다.

 

1.팔 근육 만들기.

원하는 근육을 한번에 가질수는 없다.

그중 제일 먼저 팔 근육 만들기를 해야 하는 이유는 팔 힘으로 여러 부위의 근육을 만들어갈수 있기 때문이다.

사실 복근 만들기는 쉽다. 그러나 복근운동을 지속하다가 2~3일까지는 안해도 복근근육에 영향이 거의 없다.

한달을 복근운동 안해도 식사조절만 잘하면 그대로 유지된다.

그러나 팔 근육은 하루도 쉬면 안되는 지속적인 것이  특징이다.

(물론 일주일에 하루 정도를 전체적으로 휴식해줘야 한다)

핵심이 매일 꾸준히 해야 비로소 근육이 발전해간다는 사실이다.

 

1-1.먼저 기구를 통해서 운동을 하고 마지막에 푸시업으로 마무리하는 순서를 지켜야 한다.

기구운동은 많은 기구를 구입하고 또 헬스장에서 하면 더욱 좋겠지만 이번 연재는 역기셋트 한가지로만 하는 것이다.

 

1-2.역기에 양쪽 5kg 한개씩을 만든다.

양발을 어깨넓이 만큼 벌리고 양손을 어깨넓이 만큼 간격으로 역기를 힘줘서 잡는다.

역기를 허리 부분에서 가슴까지 올렸다 내렸다를 약 20회 반복한다.

사람에 따라 30~50도 가능하다.

이운동은 특히 팔목과 어깨 뒷부분에 근육을 만들어 앞으로 많은 운동을 할수있게 하기 위한 사전 운동이다.

3~5회 반복한다. 5회 이상 해야만 보통 정도의 효과를 볼수 있고 10회이상 하게 되면 약 5개월 정도후 안보이던 무언가 근육이 새로히

눈에 보이기 시작할 것이다.

 

1-3.바로 이어서 그 상태의 무게로 역시 양발을 벌리고 두팔은 어깨 넓이 보다 넓게 균형있게 잡은 뒤 들어서 머리위로 올린다.

머리 뒷통수 어깨에까지 닿게끔 올렸다 내렸다를 20회 반복한다.

이때 허리를 반드시 꼿꼿하게 어떠한 경우에도 유지해야 한다.

또한 다리 벌리고 서 있는 상태가 안정적이고도 흔들림이 없이 고정돼야 한다.

이 운동은 어깨 부위 근육을 만들어준다. 또한 어깨 뒤 양 날개 근육을 만들어 팔의 힘이 증가되는 것이다.

 

2.이해를 하자면 자연산 몸짱 만들기 1.2.3.4.번 순서되로 운동을 하면서 추가로 자연산 몸짱 만들기 5번을 한다는 것이다.

 

3.특히 일정 나이가 있으신분은 기구운동을 바로 실행하면 절대 안된다.

반드시 1.2.3.4.5. 순서를 꼭 지켜야 한다. 사망 할수도 있기 때문에 현명한 선택을 매일 해야 한다.

운동은 건강을 지키고 몸매를 가꾸기 위함인데 사망해 버리면 무슨 소용이 있겠습니까...

 

결코 심장이 단시간에 커지지는 못한다.

 

4.현재 제가 연재 중인 자연산몸짱만들기는 조각몸매 만들기 입니다.

시대가 건강과 체력을 요구하며 향해 가고 있습니다.

 

2011년 1월 29일

정외철

 

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세상의 중심에서 - 박완규

피할 수도, 돌아갈 수도 없어. 다시 한번 일어나.
저 높은 곳, 최고가 되는 그 날까지
세상의 중심에서

그라운드 위를 가르는 날카로운 시선들
넓은 사막에 혼자 버려진 것 같았어.
그게 무엇이든 나에게 결코 포기란 없어
절체절명의 순간들 속에서 더욱 강해질뿐야.

심장이 뛰는 이유는 하나
숨이 차오르고 눈물 같은 땀이 온 몸을 적셔도

*차갑고 거친 세상을 향해 내 모든걸 걸었어.
지옥만큼 힘들고 쓰라린 고통도 괜찮아
피할 수도, 돌아갈 수도 없어. 다시 한번 일어나.
저 높은 곳, 최고가 되는 그 날까지
세상의 중심에서*

다시 말하지만 나에게 결코 포기란 없어
절체절명의 순간들 속에서 더욱 강해질뿐야.

이긴 자만이 기억되는 것
넘어서지 못할 한계란 건 없어. 내 자신을 믿어.

*~* x2


가사 출처 : Daum뮤직