몸짱 만들기(2)

자연산 몸짱 만들기- 컴퓨터작업 운동법

 

컴퓨터작업을 장시간 해야 하는 직업인이나 업무 등으로 오랜시간 사용을 하다보면 어깨가 저리고 아픈 경우 때문에

스트레스를 받아 고통을 호소하는 사람들이 점차 증가하고 있는 실정이다.

 

이는 컴퓨터작업 운동법으로 해결할수 있다.

컴퓨터작업 운동법은 사실 기구운동을 하지 않으면 더 많은 운동시간을 요구한다.

 

그러나 평소 운동을 안해본 사람들은 1번 연재에서도 많은 아픔의 결과를 경험 하였을 것이다.

운동은 절대 거짓말을 안한다. 아픈만큼 몸이 반드시 성숙해 진다는 것이다.

1번 연재에 재미있는 비밀이 숨겨져 있었는데, 그것을 알게 되었어야 한다.

그 비밀의 열쇠를 찾지 못했다면, 아쉬울 뿐 이다.

꼭 1번 자연산 몸짱 만들기에서 행복을 찾으시기 바란다.

아울러 1번 자연산 몸짱 만들기를 실천 안한 사람은 2번 컴퓨터작업 운동법을 실천해도 별효과를 기대할수 없다.

결론적으로 1번 자연산 몸짱 만들기 계속 하시면서 플러스해서 2번 컴퓨터작업 운동법이 추가되는 것이다.

 

― 컴퓨터작업 운동법 ―

 

▲컴퓨터작업을 장시간 하기 위해서는

빨간색 원형부분 근육을 강화 시켜야 한다.

 

1.상기처럼 어깨 근육만을 늘리고 강화 시킨다고 해결이 다 되는것은 아니다.

우선, 컴퓨터 작업에 있어 현실에 주어진되로 작업을 장시간 해서는 안되며, 장시간 하기 위한 맞춤형을 만들어야 한다.

팔의 위치가 무리없이 책상위에 자연스럽게 놓여지는 셋팅을 하여야 한다.

오늘날 컴퓨터없이 더 많은 수입을 기대하기 어렵다.

무엇보다 맞춤형셋팅에 투자를 하지 않으면 크다란 실수이며 엄청난 손해라는것을 인식 하여야 한다.

 

2.컴퓨터작업 운동법으로는 우선 1번 자연산 몸짱 만들기 운동을 한다.

그런다음, 목 운동법이다.

목 운동법은 좌로 10번 우로 10번 처음에는 천천히 운동한다.

다음으로 목을 뒤로 최대한 젖히고  목줄이 당기게끔 아랫턱을 사용하여 30회 당겨준다.

이 운동은 잇몸을 강화시켜 주기 때문에 임몸이 상상외로 강해진다.

목줄 당기기 운동은 추후 기구운동을 하기전 목 근육을 강화시키는 전초전 운동이다.

기구 운동은 목뼈,허리뼈에 손상을 크게 당할수도 있기 때문이다.

 

3.빨간색의 원형부분을 발달시키기 위해서는 반드시 기구운동을 필요로 하지만, 기구운동을 쉽게 인식하면 절대 안된다.

우선 기구없는 운동법으로 간다.

목줄 당기기 운동에 이어, 팔굽혀펴기 이다.

그런데 기존의 알고 있던 팔굽혀펴기와 조금 다르다.

평지에서 하는것이 아니라, 반드시 약 15CM정도 위에 어깨 넓이만큼 팔을 벌리고 푸시업을 한다.

물론, 다리는 평지에 있게되고 역시 양발은 어깨폭만큼 벌린상태가 된다.

최초 20~30회를 하고 숨쉬기 한다.숨쉬기를 긴 숨까지 내 쉬게되면 다시 30회를 반복 최소 5회는 반복하여야 한다.

나중에 모든 부분들이 회수와 숫자와 속도가 늘어가게 된다.

이 운동법이 빨간색 원형 부분을 강화시킬수 있는 운동법이다.

아울러, 이 운동은 추후 기구운동시 허리부분 강화와 복근 만들기의 기초가 되고, 역기를 들기위한 팔 근육 단련 기초운동이 된다.

운동부위가 편하면 운동이 아니다.

마지막 부분에 하나라도 더 하려다가 도저히 더 못하는 순간까지 푸쉬업을 해야만 목적을 달성할수 있다.

그 마지막 부분이 점차 근육이 강화되고 늘어가는 것이다.

무엇보다 중요한 것은 지속성이다.

처음에는 일주일에 하루나 이틀 휴식하는것이 현명하고 그것을 욕심내지 말고 지켜야한다.

왜냐하면 운동으로 인한 일상생활에 지장을 초래해서는 안되기 때문이다.

그런다고 운동량 만큼은 절대 안도망간다.

오히려 하루 이틀 뒤 더 힘있게 운동할수 있다.

약 3개월~6개월 정도는 휴식을 해가며 운동을 하는것이 필수임을 알아야 한다.

욕심은 화를 자초하고 손해볼수도 있는 것이다.

욕심낸다고 모든일이 안된다는 인생사를 배우게 될 것이다.

다시한번 강조하지만 운동을 가볍게 생각하고 시작하면 큰 화를 자초할수 있다.

운동을 통해서, 자신의 한계. 인간의 한계를 인식하게 된다.

에레베스트 산을 정복하려는 마음은 죽음도 불사하지만, 그것은 인간은 앞으로만 나아가게 되어 있기 때문이다.

그러나, 이번 연재를 따라하게되면 살아서 에레베스트 산을 정복하는 지혜를 얻게 될 것이다.

모든 인생사 절제하는 훈련을 운동으로 시작하는 것이다.

 

4.운동이 끝나면 팔근육 풀어주기를 반드시 하여야 한다.

우선 양팔 돌리기 운동이다.

11자를 유지하며 앞으로 20회 반대로 뒤로 20회를 돌려준다.

점차 빠르게 돌릴수 있어야 한다.

여름철이라 운동중에 목이 타들어갈 정도가 되는 경우도 있고, 입술이 타들어가기도 한다.

그러나 운동중에는 물을 못참을 정도일때마다 아주 조금씩만 마시면서 해야된다.

운동이 끝난 후는 한컵을 한모금씩 삼키듯이 마셔주고 샤워를 한다.

샤워끝난 후 또 물 한컵을 마셔준다.

그리고 약 30분간 정도는 아무것도 안먹는것이 좋지만, 일상생활에 시간적 여유가 그렇게 많지 않은 사람들이 대부분이다.

본인도 그냥 시간이 없을때는 약 5분 정도 후에 식사도 하고 손님들과 술접대 시간을 갖는 경우도 많이 있다.

아무런 문제나 몸에 영향을 느낀 경우는 한번도 없었다.

 1번 자연산 몸짱 만들기와 2번 컴퓨터작업 운동 다음으로 3번 자연산 몸짱 만들기 기구 운동법을 연재할 예정이다.

이번 연재를 따라하게 되면 상상 이상의 많은것을 얻을수 있으리라 확신한다.

프로필 사진처럼 만들고 싶은 사람만 따라하면 된다.

http://blog.daum.net/leaders21/?-top-blogtop=go2myblog

 

물론, 이글도 단 한분에게라도 도움이 된다면 취지이다.

 

2010년 6월8일

 

정외철