자연산 몸짱 만들기(4)

 

 

자연산 몸짱 만들기(4)

 

우선 자연산 몸짱 만들기란 단어에 대해서 정확히 이해할수 있어야 한다.

프로보디빌더나 단기 프로그램 몸짱만들기는 상당한 오해소지가 존재한다.

 

인간의 몸을 변형시키는데 3개월만에 6개월에 불가능 함에도, 인터넷 등에 성공사례가 자주 등장하곤 한다.

가능한 이유는 전에 1년이상 2년 3년 운동을 하다가 최소 3개월 이상 운동을 안하게 되면 일반인처럼 보이게 된다.

그러나 자연산 몸짱 만들기 내용중에 운동한만큼 절대 달아나지 않는다는 구절이 들어갔었다.

 

한 예로 배가 블록하게 나온 사진 다음에 3개월 운동후에 복근을 보여준다.

배설물만 배출하면 그전 운동량이 살아있어 약 3개월만 운동하면 복근이 보이는 것이다.

또한 전체적인 근육들도 그전 운동에서 만들어져 있던 근육이다.

 

이해를 하자면 연예인이나 스타 몸짱정도 되려면, 우선 역기만도 최소 50kg이상 100kg을 하루 200번이상 운동해야 한다.

그런데 처음 20kg도 힘든 운동을 3개월내에 그렇게 할수 있을까 이다.

그것도 그런 상태로 2년정도 한 상태가 스타급이나 인터넷에 등장하는 몸 상태이다.

 

그러므로 단기 프로그램은 몸속의 노폐물제거와 동시에 먹지 않고 하는 잠깐 눈에 보이기위한 행위일 뿐이다.

힘든 운동을 야채만 먹고 작은량의 식사에 닭 가슴살만 먹고 운동하려니 육체에 영향이 미치고 정신적 문제를 야기한다.

히스테리증상이나 예민해지는 경우다

 

숨어있던 복근을 나타내는 방법은 식단조절에 있다.

이렇듯 단기간에 몸을 만든다는것은 불가능하기 때문에 자연산 몸짱만들기란 표현을 사용하고 있는 것이다.

 

사회가 무척이나 혼란스럽다.

우리사회는 넓게 해석하면 선진국형태를 지향하며 나아가고 있다.

 

그런 가운데 길을 찾지 못하고 방황하는 사람들이 늘어가고 있다.

이렇게 알려줘도 길을 찾지 못한다.

 

사실은 첫번째 운동을 시작해야 한다.

운동은 정신을 잡아주고 몸을 움직하게 해 주므로 아는길을 도달하게 이끌어주는 원천이다.

사실 사회전반에서 그런분들과 함께 하기위해서 이번 연재를 시작했다.

 

1)육체가 자연스럽게 꼿꼿해진다.

2)얼굴모습이 변한다.

3)목소리가 달라진다.

4)눈빛이 달라진다.

5)눈.이.오장육부 등이 튼튼해진다.

6)머리가 맑아지고 똑똑해진다.

7)일처리량이 필요한만큼 이뤄진다.

8)사회활동에 자신감이 넘쳐난다.

9)가정이 행복해진다.

10)수입이 늘어나기 시작한다.

 

아이들의 자연스런 웃음소리가 들리는 가정과 가족전체가 운동하는 가족은 반드시 성공하고 행복한다 라는

불패의법칙이 있다.

가진것이 많든 적든 없던 그 원초적인 것을 매일 지켜나가지 않으면 성공도 못하지만

성공해도 불행하고, 최후의 승자가 되지 못하며 원점으로 되돌아갈 확률이 높아진다.

21세기는 가족이 기초자산 이므로 운동하는 가족이 되어야 하겠다.

자 그러면 서론이 너무 길었다.

 

기구운동의 시작

 

1.기구운동의 정의는 근육만들기 이다.

근육을 만들려면 심장에 상당한 무리가 가해진다.

가슴이 답답하거나 심지어 아플수도 있다.

아픈만큼 성숙해지는것은 맞다. 그러나 병 생기는 몸짱 만들면 소위 골병든다.

그래서 우선 기구운동 셋팅을 한다.

먼저 가죽장갑을 착용하여야 하는데 반드시 가죽장갑 이어야한다.

맨손이 10개를 한다면 가죽장갑은 100개도 할수있게 해준다.

다음 역기셋트를 설치한다.

다음은 자연산 몸짱만들기 1번중 제자리뛰기 동작들을 운동한다.

이는 유산소운동이라고 하고 심장과 허리등에 무리가 가지 않게 하기위한 사전운동이다.

 

2. 역기는 10kg+10kg=20kg 시작한다.

최초 10개 이상은 하여야 하며 최고 30개 이상은 금물이다.

한번 실행후 휴식시간이 길어지면 효과가 떨어진다.

긴 숨이 쉬어지면 재빠르게 다시 시작한다.

몸 상태에 따라서 다르겠지만 최소 10번이상 20번 이내는 되어야 기구운동을 시작했다고 표현될수 있을 것이다.

 

3.역기를 활용한 팔 근육 단련법이다.

양발을 어깨넓이만큼 벌리고 허리를 꼿꼿하게 세운 후 허리부분에서 목 가까이까지 들었다 내렸다한다.

육체는 고정상태가 되어야 한다.

 

4.역기를 하늘높이 일자로 높이 들어올린다.

머리 뒤로 어깨까지 올렸다 내렸다 한다.

이때 허리가 다칠수 있으므로 절대 무리하지 않는 범위에서 허리에 힘이 많이 전달되지 않도록 팔의 힘으로 들어올리고 내리고 해야한다.

 

5.복근 운동이다.

역기 운동을 끝나면 역기다이 위에서 복근운동을 시작한다.

최소한 나누어서 하더라도 100개에서 300개 범위는 해야하며, 숫자는 개인별로 늘려간다.

물론, 이런 방법으로 복근이 만들어지지는 않는다.

복근 만들기 전초전 운동이기 때문이다.

복근 운동은 사실상 복잡하다.

1번 2번 3번 4번 운동이 다 복근을 만들고 있는 중인 상태가 되는 것이다.

 

6. 운동이 끝난 후 샤워후에 준비된 사람만 칼슘을 보충해준다.

연재 4번정도까지는 칼슘을 보충해주지 않아도 무리는 없다.

그러나 연재 5번부터는 꼭 준비하여야 운동으로 인한 아픈몸에 영양분을 공급하여 정상화 시킬수있다.

 

이정도에서 자연산 몸짱 만들기(4)는 종결하고, 자연산 몸짱 만들기(5)에서는 구체적인 기구운동의

방법들을 연재할 예정이다.

 

2010년 8월1일

정외철